शारीरिक क्रियाकलाप:
लहान चरणांसह प्रारंभ करा:
चालणे, सायकल चालवणे किंवा नृत्य करणे यासारख्या क्रियाकलापांसह सुरुवात करा
 ज्याचा तुम्हाला आनंद वाटतो आणि तुमच्या दिनचर्येमध्ये सहजपणे समाविष्ट करू शकता.
 तुमची फिटनेस पातळी सुधारत असताना हळूहळू तीव्रता आणि कालावधी वाढवा.

शक्ती प्रशिक्षण:
स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी प्रतिकार किंवा ताकद प्रशिक्षण व्यायाम समाविष्ट करा.
 हे बॉडीवेट व्यायाम किंवा रेझिस्टन्स बँड वापरण्याइतके सोपे असू शकते.

सुसंगतता मुख्य आहे:
नियमित, सातत्यपूर्ण व्यायामाचे ध्येय ठेवा. तुरळक तीव्र वर्कआउट्सपेक्षा हे अधिक फायदेशीर ठरू शकते.
 तुमच्या जीवनशैलीशी जुळणारे वेळापत्रक शोधा आणि त्यावर चिकटून राहा.

पोषण:
संतुलित आहार:
आपल्या आहारात विविध फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबीचा समावेश करा.
 प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ, साखरयुक्त पेये आणि कॅफिनचे जास्त प्रमाण मर्यादित करा.

हायड्रेशन:
दिवसभर पुरेशा प्रमाणात पाणी प्या.
 पचन, रक्ताभिसरण आणि तापमान नियमन यासह विविध शारीरिक कार्यांसाठी योग्य हायड्रेशन महत्त्वपूर्ण आहे.

लक्षपूर्वक खाणे:
आपल्या भूक आणि परिपूर्णतेच्या संकेतांकडे लक्ष द्या.
 प्रत्येक चाव्याचा आस्वाद घेऊन आणि टीव्ही पाहणे किंवा इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे 
वापरणे यासारखे लक्ष विचलित करणे टाळून काळजीपूर्वक खाण्याचा सराव करा.

झोप:
झोपेची दिनचर्या स्थापित करा:
झोपायला जाऊन आणि दररोज एकाच वेळी उठून एक सुसंगत झोपेचे वेळापत्रक तयार करा.
 झोपेपूर्वीचे विधी तुमच्या शरीराला सूचित करण्यासाठी विकसित करा की आता शांत होण्याची वेळ आली आहे.

आरामदायी झोपेचे वातावरण तयार करा:
तुमची शयनकक्ष झोपण्यासाठी अनुकूल असल्याची खात्री करा. यामध्ये आरामदायी गादी आणि उशा,
 तसेच आवाज आणि प्रकाश कमी करणे समाविष्ट आहे.

झोपण्यापूर्वी स्क्रीन वेळ मर्यादित करा:
झोपण्याच्या किमान एक तास आधी स्क्रीन (फोन, कॉम्प्युटर, टीव्ही) चे एक्सपोजर कमी करा.
 स्क्रीनमधून निघणारा निळा प्रकाश स्लीप हार्मोन मेलाटोनिनच्या निर्मितीमध्ये व्यत्यय आणू शकतो.

ताण व्यवस्थापन:
सजगता आणि ध्यान:
तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी माइंडफुलनेस किंवा ध्यानाचा सराव करा.
 ही तंत्रे विश्रांतीला प्रोत्साहन देऊ शकतात आणि आव्हानांना तोंड देण्याची तुमची क्षमता सुधारू शकतात.

खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम:
तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत खोल श्वास घेण्याच्या व्यायामाचा समावेश करा.
 ही साधी सराव शरीराच्या विश्रांतीची प्रतिक्रिया सक्रिय करू शकते आणि तणाव कमी करू शकते.

छंद आणि विश्रांती उपक्रम:
वाचन असो, बागकाम असो किंवा एखादा छंद जोपासणे असो, 
तुम्हाला आवडत असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा.
 विश्रांतीच्या क्रियाकलापांसाठी वेळ काढल्याने मानसिक विश्रांती मिळू शकते आणि एकंदर कल्याण सुधारू शकते.

सामाजिक संबंध:
नातेसंबंध तयार करा आणि टिकवा:
मित्र आणि कुटुंबासह सकारात्मक संबंध वाढवा.
 सामाजिक संबंध भावनिक कल्याणासाठी योगदान देतात आणि आव्हानात्मक काळात समर्थन प्रणाली म्हणून कार्य करू शकतात.

समर्थन शोधा:
तुम्‍हाला आरोग्‍याच्‍या चिंतेचा सामना करावा लागत असल्‍यास, हेल्‍थकेअर व्‍यावसायिक,
 मित्र किंवा कुटूंबियांकडून मदत घेण्‍यास अजिबात संकोच करू नका. मदत मागणे हे शक्तीचे लक्षण आहे.

लक्षात ठेवा, ही सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत आणि वैयक्तिक आरोग्याच्या गरजा बदलू शकतात.
 तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्येत किंवा आहारामध्ये महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा 
व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे,
 विशेषत: जर तुमच्याकडे आधीपासून अस्तित्वात असलेली आरोग्य स्थिती असेल.