फळे आणि भाज्या:

तुमची अर्धी प्लेट विविध रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्यांनी भरण्याचे ध्येय ठेवा.
 ते जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतात.
पालेभाज्या, बेरी, लिंबूवर्गीय फळे, क्रूसिफेरस भाज्या आणि इतर हंगामी उत्पादनांचे मिश्रण समाविष्ट करा.
फायबरचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी फळांच्या रसांऐवजी संपूर्ण फळे निवडा.
अक्खे दाणे:

उच्च फायबर सामग्री आणि अधिक पोषक तत्वांसाठी शुद्ध धान्यांपेक्षा संपूर्ण धान्य निवडा. 
उदाहरणांमध्ये तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ, संपूर्ण गहू, ओट्स आणि बार्ली यांचा समावेश आहे.
पांढर्‍या ब्रेडच्या जागी संपूर्ण-धान्य पर्याय वापरा आणि संपूर्ण धान्य फटाके किंवा एअर-पॉप
 केलेले पॉपकॉर्न यांसारख्या स्नॅक्समध्ये समाविष्ट करण्याचा विचार करा.
प्रथिने:

तुमच्या आहारामध्ये प्रथिनांचे विविध स्रोत समाविष्ट करा, जसे की दुबळे मांस, कुक्कुटपालन, मासे, अंडी, 
दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगा आणि टोफू आणि बीन्स सारख्या वनस्पती-आधारित प्रथिने.
लाल मांसाचा वापर मर्यादित करा आणि तुम्ही ते खाता तेव्हा दुबळे काप निवडा.
 सॅल्मन आणि मॅकेरल सारख्या फॅटी फिशमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स भरपूर असतात,
 जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात.
दुग्धव्यवसाय किंवा दुग्धव्यवसाय पर्याय:

कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीच्या चांगल्या स्रोतासाठी डेअरी किंवा फोर्टिफाइड डेअरी पर्यायांचा समावेश करा.
 पर्यायांमध्ये दूध, दही आणि चीज, तसेच बदाम किंवा सोया दूध सारखे फोर्टिफाइड वनस्पती-आधारित पर्याय समाविष्ट आहेत.
निरोगी चरबी:

अ‍ॅव्होकॅडो, नट, बिया आणि ऑलिव्ह ऑइल यासारख्या निरोगी चरबीचे स्रोत समाविष्ट करा.
 हे चरबी मेंदूच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत आणि चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे शोषण्यास मदत करतात.
प्रक्रिया केलेले अन्न आणि जोडलेली साखर मर्यादित करा:

प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे सेवन कमी करा, ज्यामध्ये बहुतेक वेळा सोडियम, संतृप्त चरबी आणि जोडलेली साखर असते.
शीतपेये, स्नॅक्स आणि मसाल्यांमध्ये लपलेल्या साखरेची काळजी घ्या. 
आवश्यक असल्यास मध किंवा मॅपल सिरप सारख्या नैसर्गिक गोड पदार्थांची निवड करा.
हायड्रेशन:

दिवसभर भरपूर पाणी प्या. पचन, पोषक तत्वांचे शोषण आणि एकूणच शारीरिक कार्यांसाठी पाणी आवश्यक आहे.
साखरयुक्त पेये आणि कॅफिनचे जास्त सेवन मर्यादित करा. हर्बल टी आणि ओतलेले पाणी हे चांगले पर्याय आहेत.
भाग नियंत्रण:

जास्त खाणे टाळण्यासाठी भागांच्या आकाराकडे लक्ष द्या. 
हळुहळू खाणे आणि भूक आणि पोटभरपणाच्या संकेतांकडे लक्ष देणे जास्त सेवन टाळण्यास मदत करू शकते.
जेवणाचे नियोजन:

विविध प्रकारच्या पोषक तत्वांची खात्री करण्यासाठी आणि अनारोग्यकारक सोयीस्कर पदार्थांवर अवलंबून राहणे 
टाळण्यासाठी तुमच्या जेवणाची आगाऊ योजना करा.
आरोग्यदायी निवडी अधिक सुलभ करण्यासाठी बॅच स्वयंपाक आणि जेवण आगाऊ तयार करण्याचा विचार करा.
संयम आणि आनंद:

संयमाचा सराव करा आणि विविध प्रकारच्या खाद्यपदार्थांचा आनंद घ्या. 
आपल्या आवडत्या पदार्थांपासून स्वतःला वंचित ठेवल्याने तृष्णा आणि जास्त प्रमाणात खाणे होऊ शकते. 
स्वत:ला अधूनमधून संयम बाळगू द्या.

या टिप्स तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करून, 
तुम्ही दीर्घकालीन आरोग्य आणि आरोग्याला प्रोत्साहन देणारे खाण्याबाबत एक शाश्वत आणि संतुलित दृष्टीकोन तयार करू शकता.