1. शारीरिक क्रियाकलाप आणि व्यायाम:
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम: हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी चालणे,
 धावणे किंवा सायकल चालवणे यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे आणि एंडोर्फिनच्या मुक्ततेद्वारे मूड वाढवणे.
सामर्थ्य प्रशिक्षण: संपूर्ण शारीरिक आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी आणि चयापचय वाढविण्यासाठी स्नायूंची शक्ती तयार करा.
मन-शारीरिक व्यायाम: योगा किंवा ताई ची सारख्या सरावांचा समावेश करा ज्यात शारीरिक हालचाल सजगतेसह जोडली जाते.
2. पोषण आणि आहार:
संतुलित पोषण: शारीरिक आरोग्यासाठी फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य,
 पातळ प्रथिने आणि निरोगी स्निग्ध पदार्थांनी युक्त असा गोलाकार आहार घ्या.
हायड्रेशन: शारीरिक कार्ये आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेस समर्थन देण्यासाठी पुरेसे हायड्रेटेड रहा.
3. पुरेशी झोप:
दर्जेदार झोपेला प्राधान्य द्या जेणेकरून शरीर आणि मन बरे होऊ शकेल आणि पुन्हा निर्माण होईल.
सातत्यपूर्ण झोपेचे वेळापत्रक ठेवा आणि झोपेसाठी अनुकूल वातावरण तयार करा.
4. ताण व्यवस्थापन:
माइंडफुलनेस आणि ध्यान: तणाव कमी करण्यासाठी,
 आत्म-जागरूकता वाढवण्यासाठी आणि भावनिक कल्याणास प्रोत्साहन देण्यासाठी माइंडफुलनेस ध्यानाचा सराव करा.
खोल श्वास घेण्याची तंत्रे:
 विश्रांतीचा प्रतिसाद सक्रिय करण्यासाठी आणि तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम समाविष्ट करा.

5. सामाजिक संबंध:
मानसिक आणि भावनिक कल्याणासाठी सकारात्मक संबंध आणि सामाजिक संबंध जोपासणे.
समुदाय आणि आपलेपणाची भावना वाढवणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा.
6. काम-जीवन शिल्लक:
बर्नआउट टाळण्यासाठी काम आणि वैयक्तिक जीवन यांच्यात सीमा स्थापित करा.
विश्रांती घ्या आणि विश्रांती, छंद आणि आनंद आणणाऱ्या क्रियाकलापांसाठी वेळ द्या.
7. समग्र उपचार:
विश्रांती आणि समतोल वाढवण्यासाठी अॅक्युपंक्चर, मसाज किंवा अरोमाथेरपी यांसारख्या समग्र थेरपी एक्सप्लोर करा.
या उपचारपद्धती शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी योगदान देऊ शकतात.
8. सतत शिकणे:
वाचन, नवीन कौशल्ये शिकणे किंवा छंद जोपासणे यासारख्या मनाला चालना देणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा.
आजीवन शिक्षण संज्ञानात्मक कल्याणासाठी योगदान देते.
9. मन-शरीर कनेक्शन:
शारीरिक संवेदना आणि भावनिक अवस्थांचा परस्परसंबंध ओळखा.
आपल्या शरीराचे ऐका आणि मानसिक आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी शारीरिक अस्वस्थता किंवा तणाव दूर करा.
10. समुपदेशन आणि मानसोपचार:
मानसिक आरोग्याच्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी आवश्यक असल्यास व्यावसायिक मदत घ्या.
समुपदेशन किंवा मानसोपचार तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी,
 सामना करण्याची यंत्रणा सुधारण्यासाठी आणि मानसिक लवचिकता वाढविण्यासाठी साधने प्रदान करू शकतात.
11. आध्यात्मिक कल्याण:
प्रार्थनेद्वारे, ध्यानाद्वारे किंवा निसर्गाशी संपर्क साधून, तुमच्या आध्यात्मिक विश्वासांशी जुळणार्‍या पद्धतींचे अन्वेषण करा.
उद्देश आणि अर्थाची भावना जोपासणे हे सर्वांगीण कल्याणासाठी योगदान देते.
12. कृतज्ञता आणि सकारात्मक विचार:
जीवनातील सकारात्मक पैलूंकडे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी कृतज्ञतेचा सराव करा.
सकारात्मक विचार आणि आशावाद उत्तम मानसिक आरोग्यासाठी योगदान देऊ शकतात.
13. स्व-काळजी विधी:
आनंद आणि विश्रांती देणार्‍या क्रियाकलापांसह सातत्यपूर्ण स्व-काळजी नित्यक्रम विकसित करा.
आत्मचिंतन आणि आत्मनिरीक्षणासाठी वेळेला प्राधान्य द्या.
14. सजग तंत्रज्ञानाचा वापर:
स्क्रीन वेळ आणि त्याचा मानसिक आरोग्यावर होणारा परिणाम लक्षात घ्या.
दडपल्याच्या भावना टाळण्यासाठी तंत्रज्ञानाच्या वापरासह निरोगी सीमा स्थापित करा.
15. नियमित आरोग्य तपासणी:
शारीरिक आरोग्याचे निरीक्षण आणि देखरेख करण्यासाठी नियमित शारीरिक तपासणी आणि स्क्रीनिंगचे वेळापत्रक करा.
कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांकडे त्वरित लक्ष द्या.

या धोरणांना दैनंदिन जीवनात समाकलित करून, 
व्यक्ती शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यामधील गतिमान परस्परसंबंधाचा विचार करणार्‍या निरोगीपणासाठी एक समग्र दृष्टीकोन जोपासू शकतात.
 हे एकत्रीकरण सर्वांगीण कल्याणासाठी अधिक संतुलित आणि लवचिक पायामध्ये योगदान देते.